趴在凳子上,双手PzmG握一只哑铃,重量DIhi己掌握往前挪动身JzRX,使头部完全悬空G9Xx宜,双臂下垂,掌hfFV相对,脖颈和背部w4X1一条直线背部保持wQzz动,慢慢向身体两syaa举起哑铃,知道双KMwS与背部成一条直线qtX8留一秒钟,放下双D3Cc,回到初始位置重1sq5这个动eRNu
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